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   あなたが、健康で自分らしく生きていけるように、いまのトレーニングシステムをつくりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

加圧トレーニングより、あのトレーニングのほうがからだの調子がいいみたいよ。
・私は「加圧トレーニング」だけでなくあのトレーニングもしているので身体の調子がいいみたい・前よりも、身体の柔軟性もでてきたし、肩こりもなくなってきた・なぜ、これだけで膝の痛みが取れるのですか？・ここは、私の隠れ家です・私も、あのトレーニングの方がいいみたい






これまで２０年以上、私は挑戦と失敗の繰り返しによって、現在のトレーニングスタイルをつくりあげてきました。もしあなたが、からだを変えていくために、今よりもずっと健康的でいたい、という思いがありそのなかで「トレーニングをしていこう！」という気持ちがあるのならベストな選択だと思います。あなたも、日常生活に運動をする時間をつくってみてください。原田幸子　　　　　　









どんなに有益だとされるトレーニングにも弱点があります。その弱点には、リスクといったほうがいい、といものもあります。しかし、そのリスクにヘッジをかけてプラスにできる方法があるとしたら・・・
どんなに有益だといえるトレーニングにも弱点があります。その弱点には、リスクと呼んだほうがいい、といえるものもあります。しかし、そのリスクにヘッジをかけて、プラスにできる方法があるとしたら・・・・はじめまして、ヘルスデザイン21の原田幸子です。私は、これまで、多くのあらゆるトレーニング(リハビリ)をしてきました。「これはいいかもしれない！・・・」と思えるものは、なんでも一通りしてきました。なぜなら、私のカラダには秘密があるからです。あの日、一生涯、「車椅子生活」を宣告された日から、私のリハビリは今も続いています。あらゆるトレーニングは、まず、私が自分のからだを使って検証しています。
ヘルスデザイン21では、これまで１０年間の加圧トレーニングプログラムの分析等をはじめ、新たなるプログラムデザインの構築をおこない、３つの基軸(プランニング)にまとめました。


ヘルスデザイントレーニング－フィットネス　ヘルスデザイントレーニング―スポーツ　ヘルスデザイントレーニング―リフレックス









それは、「あなたの目標を加速させ結果を導くための方法」を構築すること。　
あなたが健康であっても、健康でない状態であっても、「効果的なエクササイズをおこない」、「体調管理をし健康度を高めていく」、その流れを作りあげることが健康増進・向上には不可欠です。私が、あなたに提供できるものが2つあります。その１つは「ヘルスデザイン＝健康増進・向上のための戦略と具体案の提案」であり、目標を加速させ結果を導くための方法と健康を維持していくための仕組みを作り上げていくことです。では、もうひとつは何か?




それは、あなたの目標を加速させるためのカード！
健康維持・増進していくために必要な「効果的な方法」です。しかし、その方法の視点が欠けていては健康維持・増進は見込めません。実は、この「視点」の部分に、気付いていないケース、それが大きな問題になっていることにも気付かないケースが非常に多いのです。自分で目標を設定し行動したものの､テレビ番組に刺激され、雑誌の特集が気になり折込広告に飛びついてしまう。結局は、実現されないままの目標が埋もれてしまうという例は、よくあることです。これは、目標設定の問題・プログラムの問題・モチベーションの問題・他にも問題があるかもしれません。しかし、１番大事なポイントは、何のために何を目指してやるのかというビジョンの不在なのです。「プログラムデザイン(知的運動戦略)」では、質問と対話を通してあなたのリソース(あなたの能力資産)を探り、健康増進・向上をサポートし、目標設定に向けてのパフォーマンスを高めていきます。「目標・行動・能力資産(体力)に焦点を当てる！」、それが「プログラムデザイン」なのです。
トレーナーとして「健康増進・向上のための戦略と具体案」を提案し、コーチとして「目標達成に向けてのパフォーマンスを高めること」をサポートします。また、あなたが、健康で自分らしく生きていけるようにアドバイスしていきます。





2008年10月19日年をとると足腰が弱くなるのは避けられないが、お年寄りの転倒は骨折などの大けがになりやすく、寝たきりにつながる恐れもある。高齢者はなぜ転倒しやすく、またどのように予防できるのだろうか。「転ばぬ先」の心掛けを紹介する。（東憲昭）▼寝たきり主因　女性に増加中お年寄りにとって、転倒が寝たきりにつながる危険は高い。厚生労働省の２００４年国民生活基礎調査によると、６５歳以上の人が要介護状態になった原因は「脳血管疾患」（２３９％）、「高齢による衰弱」（１７．２％）に次いで「骨折・転倒」（１１．２％）が３番目に多い。骨の老化が進む７０代半ばからは特に目立ち、年齢が高いほど割合は増す。転倒による骨折のうち、寝たきりなど重傷になりやすいのは、股（こ）関節を構成する大腿（だいたい）骨頸部（けいぶ）を折ることだ。ここを骨折する人は女性を中心に年々増えており、転倒はその原因の７割以上を占める。そもそも、なぜ年をとると転びやすくなるのだろうか。九州大学病院リハビリテーション部の高杉紳一郎講師は「足腰の筋力や神経の反射速度が衰えることに加えて、視覚や聴覚、平衡感覚も鈍るからです」と説明する。精神安定剤や睡眠導入剤など薬の影響にも注意が必要という。 「ぼーっとしたまま夜中にトイレに立って、転倒することも多い」（高杉医師）そうだ。▼すり足は危険　段差なくそう転倒を予防するため、まず心掛けたいのは「転びにくい歩き方」だ。高杉医師によると「胸を張って前を向き、軽く腕を振り、足先でしっかり地面をけってかかとから着地する」のが理想。転んだ経験のある人は、視線が足元に落ち、ちょこちょこと歩幅の狭い「すり足」気味になりがちだ。こうした歩き方はぬれた斜面や雪道など滑りやすい道では大切だが、通常は「つまずきやすく、とっさの一歩も出にくい転びやすい歩き方」であることを知っておきたい。高齢者が転倒するのは家の中が多い。住環境を見直すことも有効な予防策だ。スリッパやサンダルは足を床にすって歩くためちょっとした段差でもつまずきやすい。住居内転倒の危険を減らす基本は、バリアフリー（段差の解消）。じゅうたんやマットも、撤去するか端をめくれないように固定するとよい。階段の最初と最後に目立つ色のテープを張ったり、足元を照らす常夜灯をつけたりするなど、視覚の衰えを補う工夫も有効。床に置いた雑誌類を小まめに整頓したり、電気製品のコードを束ねたり、少しの心掛けが転倒を防ぐ。弱った足腰を運動で鍛えるのもいい。プロの運動選手も指導する「ヘルスデザイン２１」（福岡県飯塚市）の健康運動指導士、原田幸子さんは「軽い運動でもコツコツ続ければ筋力は維持・向上できます」と自宅でできる３つの運動を紹介する。１つ目は、もも上げと背筋の運動。もも上げはつかまり立ちでもいすに座ってでもよく、左右交互に３０回。背筋の強化は、あおむけに寝て両腕を肩幅に伸ばしてタオルなどを握り、呼吸しながら「万歳」「顔の前で腕を伸ばす」「腕を曲げる」の１セットを１０回繰り返す。足を後ろに引く際に働く中臀（ちゅうでん）筋（お尻）の運動が２つ目。いすに浅く座り、股関節とひざ、足先を一直線に保ったまま足を少し開く運動を左右１０回ずつ行うと下半身が安定する。はだしになり、端にペットボトルなどを載せた乾いたタオルを、反対側の端から足の指でたぐり寄せていく「タオルギャザー」は、足の底の筋肉を鍛え、歩行を安定させる。ただ、いずれの運動もやりすぎると筋肉を痛めてしまう。できれば専門家の指導を受けるのがよいが、原田さんは「年を取っても筋力や柔軟性は改善します。あきらめず、できる範囲の運動を楽しく続けることが大切です」と話している。【写真説明１】高杉紳一郎医師【写真説明２】（１）背筋の運動【写真説明３】（２）中臀筋の運動【写真説明４】（３）タオルギャザー＝2008/10/19付 西日本新聞朝刊＝


　　　＜．これまで、福岡県・市町村健康づくり事業（各運動教室）に携わってきました．＞
・飯塚市・頴田町・桂川町・庄内町・穂波町・筑穂町・山田市・嘉穂町・稲築町・田川市・香春町・川崎町・添田町・赤池町・金田町・直方市・宮田町・若宮町・行橋市・大平村・築城町・久留米市・北野町・小石原村・小竹町・各保健所　他
  　　　(現在も、行政より依頼のある地域では、運動指導に携わらせて頂いています。)


その「エクササイズ」に要注意！あなたの「からだづくり」に必要なのは、しっかり届く、パーソナルトレーニングケア。効果の異なる２つのトレーニングが「からだ」のほしいところまでまっすぐ届いてニコニコ笑顔からだのすみずみまで血液が流れはじめ潤わせながら、自信に満ちた「からだ」をめざします。「健康に」、「美容に」、「元気に」これからは「プログラム」にこだわったパーソナルトレーニングケアをはじめましょう


パーソナルトレーニングのご予約・ご相談は
いまのスタイルを少しでも変えていきたい！ずっと元気で、健康でいたい！トレーニングのことなら、なんでもご相談ください0948-26-1212、0948-26-1213〒820-0040　福岡県飯塚市吉原町6-1あいタウン４Ｆ
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